Как сделать римский стул своими руками: чертеж прилагается

Изготовление римского стула своими руками

Содержание статьи:

  1. Материалы для изготовления римского стула
  2. Сборка римского стула
  3. Тонкости сборки римского стула
  4. Заключение

Римский стул – это простой спортивный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса. Преимущества данного тренажера состоят в том, что его конструкция, включающая в себя подвижную скамью, позволяет регулировать уровень нагрузки на мышцы во время тренировки. Римский стул позволяет без всяких неудобств сосредоточить нагрузку на целевых мышцах, не задействуя при этом другие мышцы. Вы можете изготовить римский стул своими руками.

Материалы для изготовления римского стула

Что для этого потребуется? Основным материалом для изготовления тренажера для пресса, описанного в данной статье, является ДСП толщиной 19 мм. Также потребуется фанера 6 мм, буковая палка и металлические крепления и фурнитура. Обивку скамьи будем производить при помощи поролона или пористой резины; мягкий материал и штанга для упора ног будут покрыты кожзаменителем.

Деревянная, а не металлическая конструкция римского стула была сочтена более простой и доступной для самостоятельного изготовления. Такой тренажер является достаточно прочным; он пригоден для регулярного выполнения упражнений. Для изготовления металлического тренажера нам потребовались бы инструменты и навыки другого уровня, в частности, сварочный аппарат и соответствующие умения.

Основные детали из ДСП:

  • 1х центральная перегородка 580х460;
  • 2х подкос 250х150;
  • 2х накладка 140х70;
  • 2х накладка 130х90;
  • 2х передняя стенка 420х190;
  • 1х задняя стенка 400х290;
  • 1х нижняя плита 700х460;
  • 1х верхняя плита (сиденье) 650х460;
  • 2х перекладина регулируемого упора ног 750х100;
  • 1х проставка 300х100.

Также нам потребуется 2 концевые шайбы диаметром 60 для штанги – их будем изготавливать из фанеры, сама штага из бука длиной 460 мм и диаметром 25 мм. Для обивки понадобится поролон или пористая резина в количестве: 1 лист 800х400 мм и 2 листа 250х200 мм; кожзаменитель: 1 лист 900х600 мм и 2 листа 400х300 мм. Из расходных материалов – шурупы, нагели, столярный клей (ПВА).

перечень деталей римского стула

Сборка римского стула

Принцип сборки тренажера прост и не требует особых умений, тем более, если все детали выпилены точно по размерам. Поэтому мы не будем поэтапно рассматривать весь процесс сборки, а остановимся лишь на ключевых моментах и сложностях, которые могут возникнуть.

Прежде всего, настоятельно рекомендуется использовать чертеж. Римский стул – достаточно простой для сборки тренажер, но весь процесс может быть осложнен большим количеством мелких деталей, в которых можно попросту запутаться. Весь процесс сборки можно разделить на следующие этапы:

  • сборка основания;
  • сборка упора для ног;
  • соединение основания и упора;
  • обивка.

На всех этапах для соединения деревянных частей друг с другом будут использоваться саморезы. Для отделки спилов деревянных деталей, обращенных наружу, вы можете использовать профиль ПВХ или декоративную самоклеящуюся бумагу. Обивка производится стандартным способом: мягкий наполнитель закрепляется на деревянном элементе при помощи клея, после чего обивается кожзаменителя. Для закрепления кожзаменителя используется мебельный степлер или специальные мебельные гвозди.

Тонкости сборки римского стула

Теперь остановимся подробнее на деталях сборки, требующих дополнительного внимания. Это касается, в частности, регулируемого упора для ног. Его подвижность обеспечивается за счет специального механизма – упорной штанги. Штанга установлена на конце поворотно-подъемной перекладины, второй конец которой закреплен при помощи болта М8 с гайкой на центральной перегородке. В центре перекладины регулируемого упора сделан специальный вырез для шкив-гайки, которая при вращении перемещается по резьбовой штанге и опускает или поднимает перекладину со штангой упора для ног на необходимый уровень.

Центральная перегородка имеет верхнюю кромку, скошенную в сторону задней стенки. Таким образом, верхняя часть скамьи имеет уклон назад, равный приблизительно 15 градусам. Отверстие для оси поворота штанги ножного упора делается на расстоянии 95 мм от задней стенки, на высоте 180 мм. Передняя часть центральной перегородки имеет вырез под механизм, с помощью которого регулируется высота упора для ног. Нижний и верхний углы перегородки срезаются наискось.

Вся остальная сборка не таит в себе сложностей и представляет собой процесс последовательного соединения деревянных деталей при помощи саморезов.

Заключение

Итак, из данной статьи вы узнали о том, как сделать римский стул своими руками. Напоследок остается только сказать, что если вы захотите делать тренажер другой конфигурации – например, рассчитываете сделать верхнюю часть скамьи более длинной или широкой, то для этого необходимо будет заново пересчитать все размеры, данные нами в этой статье.